Cum ar trebui să doarmă dormitorii laterali cu perne?

Cele mai bune strategii de somn pentru cei care dorm lateral

Somnul lateral este una dintre cele mai frecvente poziții de dormit, dar dacă perna înălțimea nu este potrivită, poate duce la disconfort de gât și chiar dureri de umăr.

Sugestii de ajustare științifică pentru somnul lateral:

1. Înălțimea pernei trebuie să fie moderată:

Cei care dorm pe lateral ar trebui să aleagă o pernă mai înaltă pentru a umple golul dintre ureche și umăr. O pernă prea joasă va face ca coloana cervicală să se încline în jos, ceea ce duce la „alinierea greșită a coloanei vertebrale”.

2. Forma și designul pernei:

Alegerea unei perne special concepute pentru dormitul lateral este crucială. De exemplu, produse precum Atour Planet Deep Sleep Pillow Pro folosesc un design dual-core în formă de R pentru a susține capul și gâtul atunci când dormi pe o parte, prevenind disconfortul la umăr și gât cauzat de prăbușirea pernei.

3. Tehnici de sprijin pentru umeri:

Pentru cei care dorm pe lateral, este recomandat să plasați o pernă mică între genunchi pentru a menține o poziție neutră a bazinului și a coloanei lombare, evitând presiunea lombară cauzată de înclinarea bazinului.

4. Menținerea capului și a gâtului la nivel:

O pernă adecvată ar trebui să țină capul în linie dreaptă cu coloana cervicală atunci când dormi pe o parte, evitând sprijinul insuficient cauzat de nesprijinirea spatelui capului.